Cara Keluar Dari Gaslight?

#UNALAtips

Oleh: Maulidya Risne Andini

Gasligt dapat terjadi dalam setiap hubungan interpersonal, seperti hubungan asmara, persahabatan, rekan kerja, hingga dalam keluarga. Perlu diingat bahwa kita kita dapat mengontrol orang lain, tetap kita dapat mengatur bagaimana cara kita berpikir dan bertindak guna kesehatan mental kita sendiri. Nah, berikut tips buat kamu yang terjebak dalm hubungan gaslight! Semoga bermanfaat 😊

Bagaimana Cara Keluar Dari Gaslight?

  1. Identifikasi masalah;
  2. Memisahkan mana yang realitas mana yang penyangkalan;
  3. Sadari adanya perebutan kekuasaan atau relasi kuasa yang timpang;
  4. Mendorong perubahan cara berpikir;
  5. Biarkan dirimu menerima perasaan yang kamu rasakan;
  6. Berikan dirimu persetujuan untuk melepaskan sesuatu;
  7. Curhat;
  8. Fokus pada perasaanmu;
  9. Ingat bahwa kamu tidak dapat mengontrol orang lain; dan yang terpenting
  10. Jangan lupa sayangi dirimu sendiri

Lawan dari gaslight adalah berlatih dan terbiasa melakukan validasi emosi. Contohnya:

“Aku dengar kamu merasa…”

“Aku nangkep kalau buat kamu rasanya, begini, ya.”

Sumber: Diskusi #UNALAtalk “Apa itu Gaslighting” bersama Anastasia Satriyo, M. Psi., Psikolog dan Anindya Restuviani pada Selasa, (25/8)

/by