3M: Cara Melawan Covid-19

#UNALAcare

Oleh: Maulidya Risne Andini


1. Memakai Masker

Mengapa harus memakai masker?

  •   Melindungi diri sendiri

Masker mencegah masuknya droplet ketika orang lain batuk/bersin/berbicara sehingga kita tidak tertular.

  •   Melindungi orang lain

Masker menahan droplet yang keluar saat kita batuk/bersin/berbicara sehingga tidak menularkan virus kepada orang lain.

Jenis masker yang dapat digunakan sesuai rekomendasi dari WHO

  •   N95
  •   Masker medis/bedah
  •   Masker kain SNI
  •   Masker kain

Cara memakai masker medis sekali pakai dengan benar

  •   Bersihkan tangan pakai sabun atau hand sanitizer
  •   Bagian berwarna berada di depan
  •   Jangan menyentuh bagian depan dan bagian dalam
  •   Pastikan masker menutup rapat hidung, mulut, dan dagu
  •   Ganti masker jika lembab atau basah. Pemakaian masker maksimal empat jam.

Cara membuang masker sekali pakai dengan benar

  •   Bersihkan tangan pakai sabun atau hand sanitizer
  •   Lepaskan masker dari belakang
  •   Jangan memegang bagian depan masker
  •   Gunting dan buang masker sekali pakai setelah digunakan

Cara mencuci masker kain:

  •   Cuci masker menggunakan detergen dan air panas
  •   Bilas dengan air bersih, lalu keringkan di bawah sinar matahari 
  •   Setrika dengan suhu sesuai bahan dasar kain
  •   Masker kain siap kembali digunakan

2. Menjaga Jarak Dengan Menghindari Kerumunan

 Menjaga jarak & menghindari kerumunan mengapa menjaga jarak penting?

  •   Droplet yang keluar saat kita batuk, jika tanpa masker bisa meluncur sampai 2 meter.
  •   Saat berbicara tanpa masker, aerosol (uap air) bisa meluncur sejauh 2 meter.
  •   Saat bersin tanpa masker, droplet bisa meluncur sejauh 6 meter.
  •   Dengan menjaga jarak, kita bisa mengurangi risiko tertular/menulari.

Hal penting yang dapat dilakukan dalam usaha untuk menjaga jarak sebagai berikut:

  •   Menghindari kerumunan
  •   Menghindari penggunaan transportasi yang tidak memenuhi standar protokol kesehatan 
  •   Mengurangi aktivitas dalam ruangan ber-ac yang tertutup dan banyak orang dalam waktu lebih dari 2 jam

Faktor-faktor yang harus dipertimbangkan ketika terpaksa harus keluar rumah adalah sebagai berikut:

  •   Siapa?

Makin banyak bertemu orang, makin berisiko tertular, apalagi bertemu dengan mereka yang tidak mematuhi protokol kesehatan covid-19.

  •   Di mana?

Di tempat umum, tempat privat, tempat terbuka, tempat tertutup. Tempat umum yang tertutup paling berisiko sebagai tempat penularan.

  •   Bagaimana?

Mencari ruang untuk menjaga jarak. Semakin kecil ruang untuk menjaga jarak, makin berisiko sebagai tempat penularan.

  •   Berapa lama?

Makin lama, makin berisiko, terlebih apabila kita berbicara dalam waktu yang lama.

  •   Apa saja bentuk menjaga jarak?

o   Dilakukan individu

Semua orang harus melakukannya untuk mencegah meluasnya penyebaran virus corona.

Kamu harus lebih ketat melakukannya jika untuk melindungi orang yang berisiko, yaitu:

  • Orang berusia 60 tahun ke atas.
  • Mereka yang memiliki masalah kesehatan seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, kanker, asma atau paru.
  • Ibu hamil.

 

o   Mematuhi protokol kesehatan yang berlaku, di antaranya:

  • Menjauhi keramaian atau kerumunan massal 
  • Menjaga jarak dengan orang lain 2 meter
  • Tidak berjabat tangan, bergandengan tangan, atau berpelukan

3. Mencuci Tangan Pakai Sabun

Kenapa mencuci tangan pakai sabun penting?

  •   Virus mati dengan sabun dan air mengalir.
  •   Lakukan 6 langkah cuci tangan dengan benar, yaitu cuci tangan pakai sabun dan air mengalir selama minimal 20 detik, atau cuci tangan dengan hand sanitizer dengan kandungan alkohol minimal 60%.
  •   Covid-19 merupakan material kecil yang dibungkus oleh protein dan lemak. Sabun dapat melarutkannya sehingga virus hancur dan mati. 
  •   Bagaimana bila tidak ada air dan sabun, bisa menggunakan hand sanitizer

Kapan?

Mencuci tangan sesering mungkin, terutama sebelum menyentuh mata, hidung, dan mulut.

Enam langkah mencuci tangan pakai sabun (WHO):

  •   Ratakan sabun dengan kedua tangan
  •   Gosok punggung tangan dan sela-sela jari secara bergantian
  •   Gosok jari-jari bagian dalam
  •   Gosok telapak tangan dengan posisi jari saling mengait/mengunci 
  •   Gosok ibu jari secara berputar dalam genggaman tangan dan lakukan pada kedua tangan
  •   Gosokkan ujung jari pada telapak tangan secara berputar dan lakukan pada kedua tangan 

Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh

  •   Berjemur di bawah matahari pagi selama 5-15 menit, 2-3 kali seminggu 
  •   Olahraga rutin minimal 30 menit per hari
  •   Minum air putih ± 2 liter per hari
  •   Tidur cukup 7-8 jam per hari
  •   Konsumsi makanan sehat & gizi seimbang
  •   Konsumsi suplemen atau vitamin sesuai anjuran dokter

Cara Menjaga Daya Tahan Mental

  •   Tidak panik
  •   Menjaga hubungan baik dengan orang-orang terdekat & lingkungan sekitar. 
  •   Bijak memilah informasi