Posts

Tips Gizi Seimbang

#UNALAtips

Oleh: Maulidya Risne Andini


Sebagai remaja yang masih masa pertumbuhan, penting banget memperhatikan kebutuhan gizi kita, apakah sudah terpenuhi atau belum. Oleh karena itu, UNALA bakal kasih tips gizi seimbang untuk kalian semua. Apa sajakah itu? Yuk, dibaca sampai habis!

Makanan yang kita makan dianjurkan untuk beragam seperti “Isi Piringku”, yakni terdiri dari:

  • 1/3 makanan pokok
  • 1/3 sayuran
  • 1/3 Lauk-pauk + Buah-buahan

Hal lainnya yang nggak kalah penting:

  • Mencuci tangan sebelum makan
  • Minum air putih yang cukup

Air putih sangat diperlukan untuk proses pertumbuhan dan perkembangan kita, lho! Oleh karena itu, keseimbangan air dalam tubuh perlu kita perhatikan dengan cara mengatur jumlah masukan/keluaran air yang seimbang.

Pada umumnya, kita membutuhkan kurang lebih 7-8 gelas perhari di mana 1 gelasnya adalah 250 ml.

  • Batasi konsumsi gula, garam, dan minyak
  • Biasakan makan tiga kali sehari (pagi, siang, dan malam) Bersama keluarga
  • Biasakan mengonsumsi ikan dan sumber protein lainnya seperti ayam atau tempe

  • Perbanyak makan sayuran dan buah-buahan
  • Biasakan membawa bekal makanan dan air putih yang cukup dari rumah
  • Batasi makan makanan cepat saji, jajanan, dan makan selingan yang manis, asin, dan berlemak
  • Biasakan menyikat gigi sekurang-kurangnya dua kali sehari di pagi hari dan sebelum tidur
  • Tidak merokok dan minum minuman beralkohol
  • Lakukan kegiatan fisik dan olah raga secara teratur

Contoh Menu Seimbang Untuk Kamu Yang Berusia 16-19 Tahun

Nilai Gizi

  • Energi : 238.1 kkal
  • Karbohidrat : 356,1 gr (59%)
  • Protein : 82,5 gr (14%)
  • Lemak : 76,1 gr (27%)
WAKTU UKURAN BAHAN MAKANAN
NASI LAUK SAYUR MINYAK GULA PASIR BUAH SNACK
HEWANI NABATI
PAGI BERAT (gr) 200 50 50 100 10 10
URT* 1 ½ gelas 1 potong sedang 2 potong kecil 1 mangkok 1 sdm 1 sdm
10.00 BERAT (gr) 150 1 porsi
URT 1 ½ potong 1 porsi
SIANG BERAT (gr) 250 50 50 150 10 150
URT 1 ¾ gelas 1 potong sedang 2 potong kecil 1 ½ mangkok 1 sdm 1 ½ potong
16.00 BERAT (gr) 150 1 porsi
URT 1 ½ potong 1 porsi
MALAM BERAT (gr) 200 50 50 150 10 150
URT 1 ½ gelas 1 potong sedang 2 potong kecil 1 ½ mangkok 1 sdm 1 ½ potong

*URT (Ukuran Rumah Tangga) adalah satuan jumlah bahan makanan atau makanan yang dinyatakan dalam ukuran peralatan yang digunakan dirumah tangga sehari-hari, seperti : piring, sendok, gelas, potongan, buah, ikat, dan sebagainya.

Nah, itulah tips gizi seimbang yang dapat kamu terapkan dalam keseharian. Kira-kira, gizi kalian udah terpenuhi belum?

Kalo masih bingung, konsultasikan aja ke dokter dan bidan mitra UNALA, ya!